讓我想想

因為經濟感到壓力嗎？不要讓它損害你的健康！

市場景氣低迷、抵押異動、昂貴的金援，財政危機大大損傷你的荷包，但是，你的健康不能也因此受到傷害。

長期壓力會傷害你的身體；壓力與憂鬱和心臟病等等都有關係。全球經濟混亂近來已成為一個長期壓力源，且還沒有結束的跡象。

然而，沒有理由讓你的健康也陷入衰退。以下9項可能有所助益—而這些不需要耗費7,000億美金。

• 被市場困擾

  Ruge醫師表示，我建議那些隨時注意新聞的人—停止閱讀報紙、停止每2秒鐘就上網看股市漲跌、不要管那個時段或那天的股價，因為這些就像 溜溜球一樣擺盪不定。

  Ruge醫師建議，將注意力放在大事上—不過，不是你的抵押或者證券投資組合。

  Ruge醫師問道，你真正的價值為何？你生命中真正重要的是什麼？對大多數人來說，更深的價值和意義是和他們的親人住在一起—是所愛的人、 小孩、婚姻以及友情。

  精神科醫師、婚姻顧問、紐約的Kenneth Ruge醫師看到經濟壓力拖垮了他的客戶--華爾街的工作者和配偶--時表示，或許你需要略為抽身。 
   

• 避免用飲食安慰自己

  處於壓力下，人們傾向藉助高脂、高糖食物獲得慰藉，例如巧克力或者蘋果派。Zelman醫師表示，這些食物可以提供很短暫的安慰效果，但是 僅止於如此，因為實際上食物無法真正幫助你克服壓力。

  Zelman醫師建議：

  • * 找尋其他紓壓管道，例如散步、沉思或者聽音樂。
  • * 吃一些比較健康的點心。試試堅果、健康脆餅、或者小紅蘿蔔與芹菜；咀嚼它們時的嘎滋聲響有助於讓你放鬆緊繃的神經。
  • * 試著少吃一些。如果你真的渴望甜食，試著少吃一些，例如Hershey的Kiss牛奶巧克力或者少量巧克力棒。

  Zelman醫師表示，誰知道這個經濟狀況會持續多久？這個壓力可能會長達數月，如果一直吃甜食會導致嚴重的體重增加，當然，也會有過重或 肥胖等健康後遺症。

  WebMD營養主任Kathleen Zelman醫師表示，許多人在焦慮時會覓食，並且吃得更多，但是，這不會一直有用。
   

• 將工作擱在一旁

  美國運動委員會發言人、Fitness Logic公司的個人訓練員Sabrena Merrill小姐表示，壓力讓人感到很負面，而負面情緒，如焦慮或者憤怒，會使人消耗能量；當然，當你感到疲勞或者嗜睡時，你不會有起身運動的動力。

  Merrill小姐表示，但是運動的確是舒緩壓力的技巧。她建議：
  * 定時動動身體。不必做那些累人的運動，只要做可以樂在其中的活動就好，例如散步、清掃落葉、園藝、騎腳踏車或者其他任何你有興趣的活動。
  * 晨起第一件事情就是運動。在你起床後、出門前，花一點時間稍微運動一下，比較有可能落實；只要展開一天生活，你就會想起財政狀況、聽到負面新聞和事件，這 些都會消耗你的能量。
  * 無須太多花費。不需要到健身房，可以從書中或者DVD找到許多居家運動選擇。許多人其實是麻痺，你知道你需要做些運動，但是你不知道到底該做些什麼，而一 直沒做。我的建議是，只要動動身體就好。

  Merrill小姐表示，不要氣餒，包括我自己在內，有時也會如此，我們需要實踐所宣示的運動。我今天早上5點30半起床運動，因此我更可 以覺得今天還不錯。

  Merrill小姐表示，通常，如果一個人可以認知正面觀念—我指的是心理上的正面觀念，不需要修飾外在觀念—之後比較可能成為習慣，然後 變成無法想像不運動的情勢，因為如果不運動就會覺得很恐慌。

  如果你運動或者進行其他體能活動，你可以忘記那壓力破壞狂。

• 睡眠受到影響

  Breus醫師在電子郵件中表示，有些朋友最近向我表示，他們以前不曾有睡眠問題，但是現在卻出現了。

  Breus醫師提供以下建議幫助你正常睡眠：
  * 記下擔心的事務。拿一張空白紙張，記下你擔心的事務，旁邊則寫上解決的方法。
  * 睡前放鬆。可以洗個熱水澡、聽聽放鬆的音樂、瑜珈、性行為、運動，任何對你有用的方式。
  * 如果半夜醒來，從300開始往回倒數，我知道這聽起來有點怪異，但是專注的想這個會讓你感到無聊，應該可以幫助你再度入睡，如果你數到0都還沒睡著，起身 走到另外一個房間，直到你疲倦為止。

  WebMD的睡眠專家Michael Breus醫師表示，眾所皆知，壓力會使睡眠情況變糟，他經常聽到病患指稱財務壓力導致睡眠問題，事實上，不只有他的病患如此。
   

• 最近很暴躁

  Ruge醫師建議，當你回家時，一些簡單的方式，如脫下工作服、換上休閒服、和他人接觸前先花幾分鐘獨處；他也建議隨時和你的合夥人溝通， 可以在一天結束時不會有意外的壞消息出現。

  Emory大學醫學院心智與身體研究中心臨床主任Charles Raison醫師表示同意，他指出，維持良好關係可以正確處理壓力，能互相溝通的夫妻，都可以達到這個目標。

  Ruge醫師表示，基本的自我照護—睡眠、健康飲食和運動—有助於改善你的心情。此外，改變一些規律事務可能也有幫助。
   

• 回家關上門

  Raison醫師表示，如果你的工作需要隨持保持人際互動，那麼你會知道，當你在一天結束時有一、兩個小時的獨處，這會讓你覺得比那些社交 活動好很多，你應該珍惜這個，而不是強制自己參與社交。

  Raison醫師表示，但是另一方面，當人們孤立時，傾向會被自己的思維困住，而不幸地，當你被自己的思維困住時，會更難融入社群，而讓自 己更被孤立，進而讓自己更加陷入自己的思維，這是個惡性循環。

  Raison醫師表示，處理壓力的最佳方式之一，是擁有有意義的正面社會連結，而有一些獨處時間也不是壞事，這是一種平衡。

  此外，想想那些你花時間相處的人—他們讓你感到更好還是更糟？Ruge醫師表示，你週遭的人若適當，實際上會有助於安慰和穩定。

  不要太孤立。
   

• 對財政危機感到憤怒

  Drexel大學醫學院核子心臟科主任、醫學教授Diwalker Jain醫師表示，的確，每個人都受到財政危機的影響。

  Jain醫師表示，憤怒、不懷好意與A型人格是心臟病者的最大風險。

  Jain醫師表示，人們可能原本就有一些心臟症狀，而容易憤怒或者不懷好意或出現A型行為，這些人比較可能因為這些新聞而有不良影響；他建 議，尋找緩和憤怒的健康方式，包括宣洩過剩精力，或者改變你認為所需要改變的。

  Jain醫師表示，身為心臟科醫師，我必須說，不要憤怒，因為憤怒很不恰當，憤怒會影響心臟，特別是有心臟病者。

  此外，如果你有胸痛、心悸或者呼吸短促，打119；不要歸咎於壓力。不要想碰運氣。如果經濟上無法負擔醫療費用，告訴醫師看有沒有比較便宜 且適當的俗名藥。

  那是可理解的，但是一直憤怒可能有害你的心臟。
   

• 想要喝一杯

  Hoisington醫師表示，我認為有些人可以喝一杯，放鬆心情，這沒有問題，也不會影響健康；但是，我們擔心的是那些可能會有酒癮或藥 癮者。Hoisington醫師表示，在過去的3至6個月，Hazelden接觸了5、6個因為焦慮和擔憂經濟和/或失業而復發或者增加用量到會引起問題 量的人。

  她建議，如果你有喝酒或用藥物方面的顧慮，尋求評估，以判斷是否造成問題。 Hoisington醫師建議，打電話給你公司的員工協助方案、諮商門診、地區心智健康服務或者Hazelden。

  Hazelden的臨床服務執行主任Sue Hoisington醫師表示，對一些人來說，這是個警訊；Hazelden主持明尼拿波里地區的一個成癮治療與恢復服務計畫。
   

• 你的快樂相當重要

  加拿大溫哥華英屬哥倫比亞大學心理系助理教授Elizabeth Dunn博士表示，金錢對於快樂的影響，某種程度上和你的收入等級有關。

  Dunn博士表示，人們對於環境的改變相當敏感，所以當一看見股價遠低於之前時，我想你確實會受到相當的打擊；但是，人們似乎可以迅速適應 新的環境，所以即使現在感到有點沮喪，或許也可以迅速恢復。

  Dunn博士及其同是最近主導一個實驗，他們給予參與者紅利，參與者可以花在自己身上或者捐給慈善機構或者買禮物送朋友；然後，參與者報告 將這些錢花在其他人時的快樂程度。

  研究顯示，即使你沒有太多財政資源來讓其他人獲利，如果你將剩餘的錢用在正面用途，仍然可以讓你感到快樂，即使你的額度有限也是一樣。

  她建議，不要再擔心你有多少錢，想想如何以最佳方式運用它。
   

  那可能不會永遠持續。

http://wecare.cla.gov.tw/lcs_web/contentList_Experience_p01.aspx?ProgId=109030&SNO=442